jajka a

[...] Biceps: sztanga 8x30kg 6x35kg 6x37kg 4x37kg dobrze-ciezko hantel z supinacja kazda reka oddzielnie 3x10x13kg- lajcie nawet Dieta spoko nawet:(ryz, mieso, jajka, mleko, chleb trening: taki sredni bo cwiczyłem z kumplem, i sie cały czas pociskalismy, ja bynajmniej tego niechce, ale przyniosł 80kg obiazenia i gryfy to go nie [...]

[...] dopiero zaczalem redukcje. planuje skonczyc na wiosne. nie znam sie za bardzo ale wydaje mi sie ze dieta troche jest nie za bardzo... np. rano nie ma węglowodanow. ja jem 2 jajka ale jeszcze do tego owsiane np. musisz sobie zrobic posilek przed i po treningowy. a na noc bialko. tak mi mowiono zanim zaczalem i mialem problem z dieta. jeszcze [...]

[...] wyprobowac zywienie samymi owocami Jego dieta dziennie wyglada mniej wiecej tak: 12 bananow 4 garscie orzechow laskowych 1 brzoskwinia 3 mandarynki 1 cytryna 1 sliwka 4 jajka Miedzy piewszym a drugim zdjeciem uplynal 1 miesiac. Facet tyje "w oczach" Zdjecie na poczatku Zdjecie po miesiacu Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

[...] dloni, do tego ryz , kasza w ilosci twojej piesci i rozne warzywa "zielone" z lyzeczka oleju. Rano kromka razowca lub owsianka z hudym mlekiem do tego jakies dwa jajka, lub odzywka bialkowa typu Whey. Owoce tylko rano,ale lepiej odstaw, za to chude sery twarogi, upieczona wedlina i warzywa, warzywa warzywa... Wprowadz ten ruch co dasz [...]

[...] (tłuszcze nasycone, białka wywołujące alergie). Każda rada która zadziała na diecie wege, zadziała też na diecie mięsnej. Pamiętać w sumie musisz tylko o witaminie B12 (2 jajka to za mało), o odpowiedniej proporcji omega 3 do 6, o ogólnych zasadach zdrowego odżywiania - powinieneś mieć dużo lepsze osiągi sportowe niż wszystkożercy. Ale jeśli [...]

[...] Rano 8 łyżek płatków owsianych z 2 łyżkami rodzynek zalane wrzątkiem, do tego 1 miarka białka z wodą lub chudym mlekiem. Drugie śniadanie 2 kanapki z razowego pieczywa, 2 jajka, wędlina, warzywa. Przekąska w ciągu dnia Serek wiejski i 3 łyżki stołowe ziaren słonecznika Obiad Jeśli masz na to wpływ poproś mamę o ugotowanie kaszy i zjedz ją z [...]

[...] siebie i nigdzie nie trzeba dojeżdżać. Poczekam zobaczymy co zaoferuje Bydgoszcz !! może i była baza ale ****owa, bo część zawodników musiała dojeżdzać, zresztą w Bdg pewnie bedzie podobnie, poza tym Bydgoszcz cala rozkopana i wszędzie drogi łatają a żarcie jakie dawali w Supraślu wołało o pomste do nieba, do dziś pamiętam te pól jajka na kolacje

[...] ryż brązowy/dziki, makaron brązowy/durum oraz kaszę gryczaną/jęczmienną/kuskus. TO samo tyczy się białka. Nie możesz jeść tylko wędzonej ryby i kurczaka. Są jeszcze jajka, rybę lepiej jeść upieczona/ugotowana a można i usmażyć. Mięso też nie kończy się na drobiu - jest jeszcze wieprzowina, wołowina itd. Do tego warzywa i oczywiście [...]

WPC i migdaly bym proponowal do snaidania zamiast jajek a jajka do 5posilku z warzywami i razowcem,przed treningiem chleb zamien na jakas kasze/ryz dodaj do tego jakies mieso/rybe, banany zjedz bezposrednio po treningu a po ok.30-40min zjedz posilek reszta ok.tylko zmaieniaj produkty by uniknac monotoni

1szy posiłek: Musli 80 Orzechy włoskie 30 Mleko 2% 250 jajka cale 120 +warzywa 833(32,48,69) ok.chodz lepeij owsiane lub na zmiane 2gi posiłek chleb zytni razowy 200 jaja cale 60 poledwica sopocka 40 banan 180 +warzywa 756(28,13,131) dodaj oliwy/maslo banana wywal 3ci posiłek Ryż brązowy 100 tuńczyk w oleju 75 465(27,9,68) tune w sosie wlasnym [...]

[...] od razu możesz zjeść banan, a po 30 minutach ten posiłek V Kolacja Ser twarogowy półtłusty 100g oliwa z oliwek 10g 2 jaja serek wiejski B:42,7 T:27 WW: 4,7 kcal:370 Albo jajka albo twaróg, ew. możesz pastę zrobić. Dodaj sporo warzyw Ze względu na duza ilosc zajec nie jestem w stanie podzielic tego na wiecej posilków. Kalorie nie do końca sie [...]

[...] jedzony godzine przed treningiem bo trening mam od 18.00 do okolo 19.30 (lacznie z szatnia itp), kolejna zmiana to carbo popijane podczas treningu, a co do "strusiego jajka" to bede oscylowal takimi jajkami zeby bylo okolo 60gram. Dopisałem tez warzywa jakie bym jadl ale nie wpisalem ich w sume BTW. A co do CARBO to mam takie: [...]

[...] ocenić wzgledem poprzednieog tygodnia czy jest róznica czy nie. aktualna dieta: W dniu kiedy jest siłownia i aeroby(po sniadaniu) sniadanie : Płatki owsiane 70g białko 30g 2 jajka całe 2 sniadanie : piers 200g olej sezamowy 5ml kasza jęczmienna 30g 3 przed treningowy piers 200g olej sezamowy 5ml kasza jęczmienna 30g 4 po treningowy piers 200g [...]

[...] nie wiem jakie łącznie: b38, t10, w7, kcal 266 7 Ostani posiłek przed snem, okolo godziny 23-24 Sałatka: -ser półtłusty 200g, b38, t10, w7, kcal 266 -oliwa z oliwek -2 jajka gotowane b14, t10, w1, kcal 150 -warzywa: szczypiorek, ogorek, salata łącznie:b52, t20, w8, kcal 416 Cała dieta: Białko: 284 nadal za duzo Tłuszcze: 84 + oliwa??? [...]

Ja jak już jem przed treningiem jajka to całe ale możesz tak zrobić że rano parę żółtek na śniadanko np. sobie wrzucisz a później w okolicy treningu parę całych jaj i parę samych białek Wyjdzie ci wystarczająco białka a tłuszczu nie za wiele

wogole dzien przyebany... budze sie - patrze - a mi zimno na wardze wyskoczylo... kurva 3 impreza to bedzie w ciagu opol roku na ktorej bylem z zimnem... rozbilem 4 jajka, na teflon, rozbijam nastepne 4 do miseczki... patrze a tu mi sie omlet zrobil... na dodatek przypalil yebac to... Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2008-12-30 12:58:07

Ja teraz na redukcji wrzucam wegle tylko rano i okołotreningowo tylko. Rano płatki owsiane a przed i po treningu kasza lub ryz brazowy, a posiłki w ciagu dnia wygladaj tak : żródło białka(ryba,mieso,jajka) warzywa (obecnie na patelnie) tłuszcz (orzechy,pestki dyni,oliwa)

[...] unikać. Przed treningiem jadam jakieś niewielkie ilości. Białka wciągam jakieś 200g na dobę, resztę uzupełniam orzechami i olejem lnianym. Poza tym nie unikam tłuszczy (całe jajka, twaróg półtłusty, wieprzowina). Bilans ustawiam raz na zero, raz na lekkim minusie. Nie wiem w jakim czasie mogę zakładane cele osiągnąć. Na redukcji przestanę się [...]

Tomasik co znow ja?:P o co chodzi? mówie zamiast białek to żóltka chyba logiczne . a to ze bez tescia i deki i mety lepiej rosne przez 2 lata (od autora) to co chyba mozliwe ja jem cale jajka (kurze) i nie narzekam a sa ludzie co nawet jak im saa daja efekty to i tak wiekszosc spada Zmieniony przez - Winiarz w dniu 2009-01-02 22:35:39

[...] staram sie jadac tak jak powinienem jednak nie zawsze mam warunki do zjedzenia gotowanego miesa, ryby na parze, ryzu czy tez makaronu. Po treningu pije zazwyczaj po 2 jajka z mlekiem oddtluszczonym w proszku, jadam na kolacje twarogi staram sie dostarczac bialko a ograniczac tluszcze jednak no nie wszystko da sie tak ulozyc jakby sie [...]